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2017年秋外小体育家庭作业安排表  

2017-09-28 11:30:46|  分类: 公告 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2017年秋外小体育家庭作业安排表

年级

体育家庭作业

体育家庭作业达标成绩

一年级

必选:1、跳绳1分钟/次(2-3次)

选练:2、立定跳远5次/组(2-3组)

3、坐位体前屈(8-10个)

4、踢毽:单踢(空踢)50个

1、一分钟单摇跳绳:36个

2、立定跳远:0.9米

3、坐位体前屈:5.5cm/7.9cm

4、踢毽:空踢坚持30秒

二年级

必选:1、跳绳1分钟/次(3-4次)

选练:

2、立定跳远7次/组(2-3组)

3、坐位体前屈(15-20个)

4、踢毽:单踢50个

1、一分钟单摇跳绳:56个

2、立定跳远:1米

3、坐位体前屈:5.1cm/7.8cm

4、30秒踢毽:10个

三年级

必选:1、跳绳100个/组(2-3组)

选练:

2、立定跳远10次/组(2-3组)

3、坐位体前屈(15-20个)

4、踢毽:单踢100个

5、1分钟仰卧起坐(2-3组)

1、一分钟单摇跳绳:78个

2、立定跳远:1.1米

3、坐位体前屈:4.7cm/7.7cm

4、30秒踢毽:单踢18个

5、一分钟仰卧起坐:26个

四年级

必选:1、跳绳120个/组(2-3组)

选练:

2、立定跳远10次/组(2-3组)

3、坐位体前屈(15-20个)

4、踢毽:单踢150个

5、1分钟仰卧起坐(2-3组)

6、50个高抬腿(2-3组)

1、一分钟单摇跳绳:98个

2、立定跳远:1.3米

3、坐位体前屈:3.8cm/7.6cm

4、一分钟踢毽:单踢35个

5、一分钟仰卧起坐:27个

6、一分钟60个高抬腿

五年级

必选:1、跳绳150个/组(2-3组)

选练:

2、立定跳远10次/组(2-3组)

3、坐位体前屈(15-20个)

4、踢毽:单踢或盘踢200个

5、1分钟仰卧起坐(2-3组)

6、60个高抬腿(2-3组)

7、20个立卧撑跳(2-3组)

1、一分钟单摇跳绳:117个

2、立定跳远:1.45米

3、坐位体前屈:3.4cm/7.5cm

4、一分钟踢毽:单踢30个

5、一分钟仰卧起坐:28个

6、一分钟80个高抬腿

7、一分钟30个立卧撑跳

六年级

必选:1、跳绳180个/组(2-3组)

选练:

2、立定跳远10次/组(2-3组)

3、坐位体前屈(15-20个)

4、踢毽:单踢或盘踢200个

5、1分钟仰卧起坐(2-3组)

6、70个高抬腿(2-3组)

7、20个立卧撑跳(2-3组)

1、一分钟单摇跳绳:135个

2、立定跳远:1.6米

3、坐位体前屈:2.5cm/7.4cm

4、一分钟踢毽:单踢38个

5、一分钟仰卧起坐:30个

6、一分钟90个高抬腿

7、一分钟35个立卧撑跳

 

说明:

    一、锻炼要求:参照国家体质达标项目,学生每天必练跳绳项目,(跳绳是唯一的加分项目)还要针对自己的弱项在对应的年级选择项目或其他体育项目进行练习,以提高自身综合体质,以积极的态度迎接国家体质达标。学校将于十月中旬进行达标测试。

    二、安排表的锻炼内容作为体育家庭作业来完成,请家长根据孩子的实际情况酌情安排锻炼时间和内容,请认真督促落实,孩子的健康是家校共同的责任。

    三、锻炼建议:以上锻炼项目是国家达标的基本规定项目,家长要培养学生运动兴趣,可以利用周末和假期积极参加各种校外体育锻炼项目,如篮球、足球、排球、羽毛球、游泳等等,培养体育锻炼特长远比培养琴棋书画吹拉弹唱的特长有意义,这样不仅可以强身健体,提高身体综合素质和运动能力,提高达标成绩,将来面临体育中考和体育高考也可以做到临危不惧。家长如有需要可以咨询体育老师。

  

 

 

                                                    外国语实验小学

        2017年9月

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